初期疫情也让很多人知道了健身的重要性，不单单是为了美，不单单是年轻人的追求，健身其实也是一种健康积极的生活方式，可以让你展现出更好的一面。最近钟南山老前辈坚持健身的视频也刷爆了朋友圈。注意大家认为运动，虽然说不能百分百防病吧，但相对而言患病的风险会大大降低。况且我们每天都在浪费大把的时间再刷手机上。倒不如爱上健身。

第一点：徒手也能练

       对于现在出不了门，就不能健身了吗？当然不是，徒手也是完全没有问题的，在家练练俯卧撑，平板支撑，做深蹲，也能很好地锻炼提升肌肉力量，改善身体状态，也可在家做做原地慢跑这些有氧运动，提升心肺功能。

       即使你就是为了练肌肉所以去健身房，那么现在特殊时期，短时间内的徒手训练也能很好地帮助你保持身体状态。对于不是很懂该怎么练的朋友，网上一搜，徒手的相关锻炼动作都可以，先不用纠结该做几组，做几个，你先能每天坚持练一点就可以啦。

第二点：重视蛋白质的补充

       你当然可以减肥，但是在这个特殊时期，为了保证自身的免疫力，还是注意不要采取过度节食的减肥方案。

减肥，减脂本身并不会影响身体的抵抗力，但是如果由于节食导致长期每日的必要营养摄取不足，则很容易导致免疫力下降，增加了患病的可能！

       在家通过适当的锻炼，保证营养合理充足的补充下适当地控制饮食饮食，合理的减肥还是不错的！

       同时要蛋白质的摄取量，蛋白质不单单是肌肉的主要成分，也是保证人体免疫力的必要营养成分，因此要确保蛋白质的摄取量。也不用克克计算，蛋白质的每日摄入量基本不低于80克就不会有问题啦。

第三点：训练强度适中即可

       这段特殊时期，我们的首要目的是强健体魄，保证自己的免疫系统处于一个不错的状态。因此我们每天的锻炼强度不宜过大。因为本身强度比较大的训练结束后的20分钟〜数小时，身体的免疫力就会处于一个“窗口期”（也就是一个比平常不变的水平）。如果强度过大的话，训练结束后的“窗口期”会更加严重，增加了病毒的可乘之机！过度的训练本身就很容易出现伤病！

       因为你的训练收益是不能和训练强度成正比的，或者你的训练内容是否符合自身的情况以及身体能否恢复过来。

       锻炼本就是一个很长远的事情，不必急于一时，况且这还是特殊时期。

       主观强度判断的话就是：锻炼结束后稍微有点累，但不会有精疲力竭竭的情况。

       最后祝大家身体越来越健康，共同渡过难关！一起加油！