绿树阴浓夏日长,蛙声蝉鸣暑月来。疫情防控常态化的暑假注定不同往常。为了帮助同学们在暑假期间过得充实而美好,真快乐中心为大家准备了暑假心理小锦囊,希望同学们能保持健康心态,度过一个愉快而充实的暑假。
一位成年注意力不足患者这样形容自己的状态:一叠叠的纸就像杂草,你不处理,它们就会开始占据一切。 精神科医生爱德华·哈络韦尔在长年研究后得出结论,很多ADHD(注意力缺陷及多动障碍)患者并非脑部先天异常,而是因处理事项杂乱超过自身负荷等环境因素,才呈现出类似ADHD的精神症状。 他对此提出过一个建议:The OHIO(Only Handle It Once) Rule,即只碰一次原则。对于所有来到书桌的纸张,凡是拿起来,就立刻处理掉,不要让它有机会累积,不要把这些抉择延到“改天”。因为改天,你会发现桌面已经杂草丛生,而光是看到这叠文件,就已经让你充满焦虑。 所以改变在当下,哪怕微不足道,开始行动后焦虑和压力等负面影响,就会减弱了。
二、三步法记日记
相信很多人都会因为烦心事去写日记,日记不只是记流水账、吐槽不满或记录小秘密,现在来学习三步记录法,试着写一篇可以改变认知的日记吧。 1.先写下所犯的错误,或是后悔的事情——这是对事情的叙述; 2.然后写下自己的感觉——这是对自己的察觉与评估; 3.最后写下这件事可以怎样纠正或下次如何避免——这是改善状况的建议。 写完之后我们会发现,虽然这件事和自己身处其中的感受都挺糟糕的,但是通过三步笔记法我们仍然能找到改善它的方法和力量。
三、照顾内在小孩 有时候我们无法完全控制或理解自己的情绪,例如强烈的愤怒、突然的低落、无尽的委屈……其实这正是心理学上所说的:内在小孩,它的需求得不到满足,情绪得不到抚慰而释放的信号。 我们每个人的内心深处,都住着一个长不大的小孩,我们需要承认他的存在,接纳并安抚他。荣格说:“内在小孩是一切光之上的光,是治愈的引领者。”只有内在小孩被看见、被疗愈,才能真正接纳自己与内在小孩一起成长。暑假生活是令人向往的,愿我们每一位同学都能以积极阳光的心态面对假期生活,成就最美好的自己,健康快乐地成长!
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