假期临近结束,你准备好迎接新学期了吗? 真快乐中心为你献上一份开学心理调适指南。 一、学习调整状态 酷暑炎炎的日子里,从高温的室外乍一进入冰冷的空调房,容易引起身体不适。环境的突变有时会让身体感到无措,人的心理也是一样。 严格作息的校园生活对于度过一个悠闲假期的学生而言,是需要时间去适应的。首先,要接受这些心理上的波动,认识到这都是正常现象。接着,可以选择一个上午,对应学校课堂时长模拟自习课堂,循序渐进地找回在校园生活的节奏感。 二、新生学习适应 22级新生结束了军训,即将正式开学上课。面对陌生的新环境可能会有些紧张感。那么,又应该如何调整自己呢? 1.登录学校官网、微信公众号查看校园环境、了解校规、感受校园文化。尽可能地获取信息,增加可控感和掌握感从而达到缓解紧张情绪的目的。和已经就读的学长们聊天,也有助于疏解此类情绪。 2.充分利用假期最后的时间,了解接下来所要学习的内容,预先了解其难度,为未来的学习打下良好的基础。 三、设置合理目标 在暑假很多人会立下FLAG,这些目标不知道完成了多少呢? 其实不能及时给予反馈的,超出自己能力水平太多的目标往往无法激发动力,反而会带来一些挫败感。马拉松世界冠军山田本一说过,“凭智慧战胜对手”,他会在比赛前把路线仔细看一遍,把沿途的比较醒目的标志画下来,比如第一个是银行、第二个是大树、第三个是高楼……这样把完成马拉松的大目标,切分成一段段小目标,不断地激发自己,跑步也变得轻松多了。 一个好的目标应该是什么样子的? ——具体的、能够即时反馈的、努力后可以实现的、有具体的可操作流程。 例如,明早我要八点起床,收拾自己房间卫生;例如今晚坚持读十页书籍;例如先做五分钟的暑假作业等等。 四、寻求心理支持 每个人都会有患情绪感冒的时候,如果你有任何不适,学院真快乐中心有专兼职心理教师团队倾听你的声音。 具体方法:通过学习通--德育管理--心理咨询预约(如下图) 也可以拨打宁波市中小学心理咨询的热线电话倾诉烦恼。 1. 宁波市心理援助24小时服务热线:81859666、12320。 2. 宁波市中小学心理热线:87368585(每周末8:30-11:30、13:30-16:30) 3. 海曙区中小学心理热线:87321890(周一、三、五晚上18:00-20:00) 4. 搜索“甬心伙伴”微信自助小程序,在平台上观看相关心理健康教育课程,学习更多心理调适的知识和方法。 以上就是关于开学初心理调适的建议,希望大家都能有所收获,在尽快适应新学期的校园生活。
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