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职工微课堂:居家健身的3点建议
ߣ工会  Դ二技教育网  ʱ䣺2020-02-18  Ԥ5916

      初期疫情也让很多人知道了健身的重要性,不单单是为了美,不单单是年轻人的追求,健身其实也是一种健康积极的生活方式,可以让你展现出更好的一面。最近钟南山老前辈坚持健身的视频也刷爆了朋友圈。注意大家认为运动,虽然说不能百分百防病吧,但相对而言患病的风险会大大降低。况且我们每天都在浪费大把的时间再刷手机上。倒不如爱上健身。

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第一点:徒手也能练

       对于现在出不了门,就不能健身了吗?当然不是,徒手也是完全没有问题的,在家练练俯卧撑,平板支撑,做深蹲,也能很好地锻炼提升肌肉力量,改善身体状态,也可在家做做原地慢跑这些有氧运动,提升心肺功能。

       即使你就是为了练肌肉所以去健身房,那么现在特殊时期,短时间内的徒手训练也能很好地帮助你保持身体状态。对于不是很懂该怎么练的朋友,网上一搜,徒手的相关锻炼动作都可以,先不用纠结该做几组,做几个,你先能每天坚持练一点就可以啦。

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第二点:重视蛋白质的补充

       你当然可以减肥,但是在这个特殊时期,为了保证自身的免疫力,还是注意不要采取过度节食的减肥方案。

减肥,减脂本身并不会影响身体的抵抗力,但是如果由于节食导致长期每日的必要营养摄取不足,则很容易导致免疫力下降,增加了患病的可能!

       在家通过适当的锻炼,保证营养合理充足的补充下适当地控制饮食饮食,合理的减肥还是不错的!

       同时要蛋白质的摄取量,蛋白质不单单是肌肉的主要成分,也是保证人体免疫力的必要营养成分,因此要确保蛋白质的摄取量。也不用克克计算,蛋白质的每日摄入量基本不低于80克就不会有问题啦。

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第三点:训练强度适中即可

       这段特殊时期,我们的首要目的是强健体魄,保证自己的免疫系统处于一个不错的状态。因此我们每天的锻炼强度不宜过大。因为本身强度比较大的训练结束后的20分钟〜数小时,身体的免疫力就会处于一个“窗口期”(也就是一个比平常不变的水平)。如果强度过大的话,训练结束后的“窗口期”会更加严重,增加了病毒的可乘之机!过度的训练本身就很容易出现伤病!

       因为你的训练收益是不能和训练强度成正比的,或者你的训练内容是否符合自身的情况以及身体能否恢复过来。

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       锻炼本就是一个很长远的事情,不必急于一时,况且这还是特殊时期。

       主观强度判断的话就是:锻炼结束后稍微有点累,但不会有精疲力竭竭的情况。

       最后祝大家身体越来越健康,共同渡过难关!一起加油!



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