让人难忘的寒假就要结束了，你是否还沉浸在寒假的快乐当中呢？开学在即，是时候调整状态，投入到紧张的学习中了。为了应对同学们的“开学综合征”，学院真快乐中心在这里为同学们提供一些锦囊妙计，来给心理赋能以更好地面对新学期。

一、与寒假告别

在假期结束前，和家长一起回忆美好的假期生活，然后给假期做一个书面总结，比如写一篇日志，当日志画上句号的时候，就代表假期结束了。接下来要考虑的就是学习上的事情，想一下自己的寒假作业哪些还没有完成，开学后该加强哪几门学科的学习，最好列出一份详尽的学习计划，提醒自己，新学期开始了。让寒假回忆停留在纸上，画上句号就是一种仪式。这种仪式其实就是一种心理暗示，暗示自己假期结束了，要回到学习当中了。

二、提前调整生物钟

好习惯是保证学业的前提，开学前，同学们要着重提前调整生物钟，养成好的作息习惯。假期生活相对松散，看春晚，看B站，很多同学常常很晚入睡，早上睡到自然醒，因此在刚开学的一段时间里早上第一节课显得精力不足。建议从开学前一周开始慢慢调整生物钟，直到和平时学习作息基本一致。

三、克服拖延毛病

拖延症的本质，是想法和行动严重不一致的自我惩罚。因为想得太多，又总是做不到，所以干脆自暴自弃，避免开始。有“拖延症”的同学，希望你能从小处着手，从简单的行动开始，每天只给自己定一个小目标，走一小步有一小步的足迹和收成，在自我奖赏的愉悦里，一直往前走。走得久，走得远，就走出了大路，走向了花开。拖延不是魔鬼，“拖延”是允许出现在我们的生命里，但是尽量少出现为妙。只要我们了解了其中的门道——当日事，当日毕，是可以战胜它的。

四、调整情绪状态

马上就要开学了，有些同学可能会因自己是否可以顺利适应新学期的学习生活而感到焦虑。其实情绪都是正常的，并且也是可以被理解的。因此当大家出现这些情绪时，首先要做的就是将消极情绪“正常化”，一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。其实，适度的焦虑和紧张可以帮助大家维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，并且能够增强大家对于学习的积极性。所以，学会悦纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。此外，面对开学焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。

五、制定新的学习计划

新学期新面貌，同学们可以给即将到来的新学期制定一个学习计划，比如：下学期要提高多少成绩；要超越什么目标；新学期要不要学习一门新特长。这个计划一定要是新学期我们能够通过努力达到的。要树立长远目标，让自己为目标而努力，这也是一种可贵的学习能力。

心理求助渠道：

1. 校内咨询：

学生或班主任可通过学习通“德育——心理咨询预约”功能提出心理咨询预约申请。咨询时间：中午12:20-13:10，下午15:30-16:40（不含节假日）

２. 校外咨询：

３.心理医疗机构