经过了短暂的假期生活，现在同学们开始进入紧张的学习生活，你是否已经准备好了？让我们一起听听学院真快乐心理咨询中心老师的建议吧。

一、端正心态，正确对待

　　当你出现“开学综合症”时，一定不要着急，这种现象很正常。这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现大的落差而导致的。就像一个在平原地区生活的人乍来到高原时所产生的高原反应一样。特别是有些同学假期里多想着玩,很少有上学时的紧张;晚上玩手机到很晚,早上起床也很晚，形成了“猫头鹰”型的人。忽然开学了，短时间内要改变生活方式，从假期中的松弛状态回到开学时的紧张生活，自己就容易产生心理上的不适应。但同学们一定要明白，这种身心状态是短暂的，经过调整是可以改变的。

二、进行积极的心理暗示

　　同学们先来看这样-一个假设:星期天,你本来约好和朋友出去玩，可是早晨起来往窗外一看，下雨了。这时候，你怎么想?你也许想:糟糕!下雨天，哪儿也去不成了，闷在家里真没劲.如果你想:下雨了，也好，今天在家里好好读读书，听听音乐..这两种不同的心理暗示，就会给你带来两种不同的情绪和行为。心理暗示是人的心理活动中意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒介。它是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为。积极的心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝。

因此学期之初，同学们不妨给自己这样一个暗示: “新学期已经开始了!我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我会得到老师更多的关注和喜爱，我将会学习到更多的知识。”当你给自己的心情“预热”之后，你就会以崭新的面貌进入学习状态，去迎接新的挑战。

三、调节生物钟，步入正轨

　　生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律。它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此开学初尽快形成规律的生活是解决“开学综合症”的根本。假期里，有些同学长时间睡懒觉，晚上玩电脑到很晚，生物钟被打乱。所以开学初，同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。

四、结合实际，制定目标

　　目标引领行动的方向，开学初，同学们应结合自己实际情况，对自己进行新的学习定位，将目标定在能力范围内，确定为了实现目标而需要付出的行动。并将此目标落实到纸上，贴在桌前每天可以看到的地方，以此来激励自己。

五、保持微笑，调节情绪

　　快乐的情绪不仅可以帮助自己提高学习效率,还可以促进与老师、同学的交往。心理学研究表明，人可以通过调节表情来调节情绪。建议同学们每天早.上起床后对着镜子笑一会儿， 同时暗示自己:“我今天很快乐!”以此来调节情绪，增强愉悦感。一日之计在于晨，相信早晨的愉悦感会给你一天的学习生活带来轻松美好的感觉。

　　除此之外，当你感到疲惫、烦恼时，你不妨利用课余时间或双休日与老师、朋友、父母聊天倾诉，听听音乐、做做运动，把烦恼拋在昨天，以愉悦的心情迎接新的一天。对于自控能力差的同学，可以主动请老师、家长或同学监督自己，帮助自己尽快适应新学期学习生活。

　　出现“开学综合症”是正常现象，只要同学们进行积极地心理调试就能够战胜。由不适应走向适应就是成长，希望同学们带着自己的良好习惯，带着一份好心情，尽快投入到紧张忙碌的学习生活中去。