这个冬天，依旧是个不平凡的冬天。疫情再次来袭，打乱了人们的生活节奏，我们的心也被牵动起来。面对反反复复的疫情，紧张和不安是否悄悄地在心底滋长？有什么样的方法能够缓解不良情绪呢？下面，小编来传授你一份“心理调适秘籍”。

一、适度关注疫情，提高控制感和信任感

　　我们身处信息发达的互联网时代，能够接收的信息、知识来源太多，甚至出现很多谣言和耸人听闻的信息，这本身会造成或加重恐慌和压力。焦虑常常来自于对未来的不确定性，因此要理性甄别信息，通过官方和正式权威渠道全面了解疫情的有关信息，不听谣、不信谣、不传谣、不造谣，如对疫情的严重性、传染的可能性、防护方法、治疗等有比较清晰的了解，有助于心理和情绪稳定，减少不必要的恐慌和焦虑。

二、坦然面对变化，理解和接纳负面情绪  

　　在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。例如焦虑、恐惧的情绪可以使我们提高警惕、避开危险、预防威胁。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，要学会直面、接纳并正确表达负性情绪，可以向家人或朋友倾诉，每天通过电话和网络与外界保持沟通和信息交流，也可将情绪写在纸上，必要时还可以大哭一场。如果感觉焦虑、恐惧的情绪持续存在且难以调整，也可以积极寻求专业帮助。

三、配合学校安排，享受校园生活 

　　因这段特殊时间不能随意进出校园，我们可以借此机会提高自我学习管理的能力，学习时间管理方法，体会一下“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”的感觉；也可以利用闲暇时间，观赏校园美景，让自己深入品味学校的自然美食，人文精神与美味佳肴。也许，你会更加的爱学习、爱生活、爱校园。

四、照顾好身体，积极安排好生活  

　　保持积极的生活方式，尽量保持正常的生活习惯和节奏，如在学习之外看一些喜欢的书籍、听一些喜欢的音乐、适量运动等，不仅能提高自身免疫力，还能降低精神压力，疏泄负能量，产生积极的自我感觉。要知道稳定的生活秩序是我们战胜疫情的基本保证。

五、密切亲友互动交流，做到隔离不隔心  

　　可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系交流想法和情绪，以获得鼓励和支持，即使无法获得实质帮助，倾诉行为本身就可以缓解情绪。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。

六、寻求专业人士的帮助 

　　当因疫情反复而出现恐惧、紧张、焦虑等严重应激障碍，心理受到严重影响无法自行缓解时，建议及时寻求专业人士帮助。我们可以通过学习通-德育管理-心理咨询预约，学院专兼职心理教师真诚倾听你的来诉，我们还可以拨打宁波市中小学心理咨询的热线电话倾诉你的烦恼。

1. 宁波市心理援助24小时服务热线：81859666、12320。

2. 宁波市中小学心理热线：87368585，每周末8：30-11：30、13：30-16：30。

3. 海曙区中小学心理热线：87321890，周一、三、五晚上18:00-20:00。

4. 搜索“甬心伙伴”微信自助小程序，在平台上观看相关心理健康教育课程，学习更多心理调适的知识和方法。

小贴士：emo指情绪不稳定