绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑月来。疫情防控常态化的暑假注定不同往常。为了帮助同学们在暑假期间过得充实而美好，真快乐中心为大家准备了暑假心理小锦囊，希望同学们能保持健康心态，度过一个愉快而充实的暑假。

一位成年注意力不足患者这样形容自己的状态：一叠叠的纸就像杂草，你不处理，它们就会开始占据一切。

精神科医生爱德华·哈络韦尔在长年研究后得出结论，很多ADHD（注意力缺陷及多动障碍）患者并非脑部先天异常，而是因处理事项杂乱超过自身负荷等环境因素，才呈现出类似ADHD的精神症状。

他对此提出过一个建议：The OHIO（Only Handle It Once） Rule，即只碰一次原则。对于所有来到书桌的纸张，凡是拿起来，就立刻处理掉，不要让它有机会累积，不要把这些抉择延到“改天”。因为改天，你会发现桌面已经杂草丛生，而光是看到这叠文件，就已经让你充满焦虑。

所以改变在当下，哪怕微不足道，开始行动后焦虑和压力等负面影响，就会减弱了。

二、三步法记日记

相信很多人都会因为烦心事去写日记，日记不只是记流水账、吐槽不满或记录小秘密，现在来学习三步记录法，试着写一篇可以改变认知的日记吧。

1.先写下所犯的错误，或是后悔的事情——这是对事情的叙述；

2.然后写下自己的感觉——这是对自己的察觉与评估；

3.最后写下这件事可以怎样纠正或下次如何避免——这是改善状况的建议。

写完之后我们会发现，虽然这件事和自己身处其中的感受都挺糟糕的，但是通过三步笔记法我们仍然能找到改善它的方法和力量。

三、照顾内在小孩

有时候我们无法完全控制或理解自己的情绪，例如强烈的愤怒、突然的低落、无尽的委屈……其实这正是心理学上所说的：内在小孩，它的需求得不到满足，情绪得不到抚慰而释放的信号。

我们每个人的内心深处，都住着一个长不大的小孩，我们需要承认他的存在，接纳并安抚他。荣格说：“内在小孩是一切光之上的光，是治愈的引领者。”只有内在小孩被看见、被疗愈，才能真正接纳自己与内在小孩一起成长。暑假生活是令人向往的，愿我们每一位同学都能以积极阳光的心态面对假期生活，成就最美好的自己，健康快乐地成长！