家长朋友们：时光飞逝，不知不觉我们已经步入了2024年，您和孩子是否为即将到来的考试和寒假做好准备了呢？为了帮助孩子更好地调适心情，以积极的心态应对即将到来的考试和假期，我们为您准备了以下建议：

心理学研究表明，适度的心理压力有助于帮助孩子集中注意力专心复习，促进内在素质和已有能力的充分发挥。适度的心理压力和焦虑有助于孩子复习和考试发挥，过度的焦虑与压力反而会造成心理负担，导致智力水平受到抑制，并产生一系列的身心反应，如烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓、恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等。

学习不该是突击战，家长们应该明确，成绩的好坏更多取决于平时是否有良好的学习习惯。期末考试也好，单元测试也好，都只是一个阶段性的检测而已。

考试临近，孩子们的心理压力可能会加重，希望家长在监督孩子做好期末复习的同时，做好考前心理疏导工作：

01、讲究生活的规律性和丰富性，不要因为期末考试的来临打乱孩子的生活节奏和安排。保持张弛有序，帮助孩子克服厌烦心理，避免急躁情绪。

02、养成良好的作息习惯，合理安排学习任务，做好复习计划，并监督孩子优质完成，避免单调机械的题海战术使孩子产生厌烦心理。

03、劳逸结合，课余时间可以带孩子参加一些体育锻炼，适当的运动可以调节情绪、消除疲劳。课余时间可以陪伴孩子一起阅读，养成读书的习惯，成为学习型父母。

04、多与孩子沟通学习以外的事情，相信孩子的能力，帮助孩子树立信心、放下包袱，以平常心应对考试。

随着假期的到来，家长和孩子之间的互动逐渐增多，这也是调整亲子关系、增进亲子感情、对孩子进行各类教育的良好契机。

希望家长能关注孩子的身心健康，重视孩子的心理教育，从方方面面帮助孩子培养良好习惯，丰富假期生活。假期建议：

1、了解自家孩子所处年龄阶段的心理特征特点，每天抽15分钟与孩子沟通、交流、谈心，倾听孩子的真实心声，了解孩子的心理需求，把握孩子的心理动态。

2、为孩子营造和谐有爱的家庭氛围，通过积极的言传身教和科学的教养方式，构建健康合理的家庭关系和亲子关系。

3、与孩子沟通时把握“不平静，不沟通”的原则。要明白孩子任何违规的行为在激烈的情绪下都无法正确处理，学会“退一步，缓一缓”，态度温和处理行为，切忌激化矛盾。

4、建立合理期望，帮助孩子设立合理的学习目标，善于发现孩子的优点，激励和肯定孩子，增强孩子的安全感和价值感。

5、开展丰富的课余活动，做到松弛有度，与孩子一起做好假期规划。

欢迎家长朋友们关注“宁波教育”及“宁波市中小学生成长指导中心”微信公众号，收看“亲子沟通指南”和“助力寒假规划”两个系列 5 场专题直播论坛，一起做好考前、考后对孩子的关心关爱工作。

宁波第二技师学院

学生处 真快乐中心

2024年1月15日