写给同学们

亲爱的同学们：

       寒假模式已经开启了两周，你感觉如何？寒假期间，除了要注意保暖、强身健体、防疫保护之外，我们还要持续关注自我成长和人际沟通，关爱自我心理健康。为使同学们拥有一个平安健康、充实愉快的假期，心理老师有些话想对你们说。

       一、假期“亲子矛盾”渐涨怎么办

       宅家时间长，亲子的相处时间增多，有时候会产生一些矛盾。这时候如何调整呢？

       1. 做好自我约束

       不少矛盾冲突很多时候都是自身不停刷手机，昼夜颠倒，作息紊乱引发的。因此，假期内承担起自己照顾自己的责任，如规律作息，自身卫生整洁，学会承担家庭的责任等，都可有效避免一大部分的亲子冲突。    

       2. 及时沟通理解

       当和父母发生冲突时，希望大家能正面沟通，学会用解决问题的方式跟父母谈感受，主动表达自己内心的想法，和父母换位思考，包容接纳父母的缺点，和父母进行心与心的沟通，在沟通中增进彼此的了解。

       二、假期作息不规律怎么办

       睡懒觉、昼夜颠倒……这些所谓的假期“放松”方式会打破我们原本的生活规律。长此以往，会使身体免疫力下降，并引发焦虑不安等心理问题，这时候我们该怎么做呢？

       1. 保证充足但不冗余的睡眠时间

       人体有两个节律维持着人们的清醒状态：一是昼夜节律，即白天相对清醒，晚上相对较困；二是睡眠压力节律，睡眠是压力释放的过程。在这两个规律的支配下，睡够了自然醒来，压力会随着充足的睡眠得到释放，人就会精力十足。所以，寒假期间希望大家仍能遵循昼夜节律，保持规律、平衡、高质量的睡眠，养成良好的睡眠循环习惯。

       2. 按时饮食，保证人体每日摄入营养的均衡配比

       不吃早餐、晚上大补、零食替代正餐充饥，这些做法很容易使胃肠受伤。寒假期间，大家也应保证规律的饮食，使自己的身体真正得到休息，为工作和学习生活储备充足的精力。

       3. 坚持适量运动

       疫情期间，大家可以选择跳绳、瑜伽、太极、健身操等运动方式。在做好防护的前提下，也可以到人流较少的小区、公园进行适当户外活动，每天有规律地运动，锻炼身体，愉悦心情！

三、假期感到孤独怎么办

       今年的春节也会因疫情的影响变得没那么有年味，在这种情况下，部分人会感到孤独。这时候我们可以做什么缓解孤独感呢？

       1. 与朋友进行QQ、微信等线上社交

       大家可以借助社交网络和好友一起看剧听歌玩游戏，各自分享学习和工作中的见闻，取长补短，从交流中找到努力的力量。

       2. 培养自己的兴趣爱好

       兴趣爱好可以为我们提供源源不断的心理滋养，找到价值感与成就感。在寒假期间，大家可以重拾自己曾经的兴趣爱好，或有意培养一项兴趣爱好，充实生活填补无聊和空虚。

       3. 通过阅读缓解孤独

       寒假期间，大家可以多看点书，丰富自己的内心，做做手账，写写读后感。用读书来丰富你的生活，提高你的认知水平，开阔你的眼界，驱散心灵的孤独。

       玉鼠辞旧岁，金牛迎新春。在新的一年，祝愿同学们牛年大吉，学业进步，阖家幸福！期待我们在春天以更好的面貌再相聚！

写给家长们

尊敬的家长朋友们：

     在2020年这个极不平凡的一年，我们家校携手，师生同心，共同抗“疫”，筑起了一道坚固的校园安全防线。正如习近平总书记在2021年新年贺词中所说的：“每个人都了不起！”在此，向一直以来关心、理解并积极支持学院各项工作的家长朋友们致以衷心的感谢和诚挚的祝福！为了孩子们更好地成长，二技师真快乐中心给家长朋友们几条建议：

       一、用发展的眼光看待孩子

       面对孩子犯错，你会不会经常说这样的话：“过去Ta一直都是这样的，我真的没有办法啊！”“Ta就是这样一个人”“Ta就是那么顽固那么偏执！”“过去我们怎么说，Ta还是会犯错，你让我怎么相信Ta？”等等。

       人从小到大不可能不犯错误，关键是孩子做错之后，家长是以什么样的方式来引导孩子成长。心理学建议家长们要学会换一种方式，以发展的眼光看待孩子，我们要学会看到过去并不代表未来，孩子的未来是未知的；我们要学会尊重孩子，不要试图给孩子贴标签。当家长学会从对孩子过去问题的执着中走出来，并以发展的眼光来接纳自己的孩子、相信自己的孩子、鼓励自己的孩子，我们相信，自然会有令人惊喜的结果出现。

       二、用平等的姿态沟通交流

       家长们可利用假期亲子共处的美好时光，学着用平等的姿态与孩子交流，以宽容、接纳之心多听听孩子的心声，多从孩子的视角、想法出发，尊重了解孩子的情感需求，努力成为孩子的知心朋友。不要试图和孩子争论我对你错，坦诚开放地和孩子进行沟通，当家长自己做错的时候也要学会和孩子真诚地道歉，做到以身作则，而不是推卸责任。我们还可以通过奖励、表扬等正向积极的方法科学引导孩子进行自我管理，也可以通过运动、音乐、阅读来共同减压，营造宽松的家庭氛围。      

       三、从心理的角度呵护成长

       家长们要留心观察孩子细微的变化，及时给予相应的支持与回应，教会孩子学会对自己的生命负责，引导孩子学会主动求助，做到悦纳自己，珍爱生命，关爱他人。成长期的孩子情绪起伏不定，疫情等特殊事件带给他们的情绪波动可能更加强烈，请家长朋友们本着早期发现、及时介入、有效干预的原则，密切关注孩子情况，配合学校做好排查工作。如发现异常情况，请家长及时、如实与班主任沟通，以便家校合力、尽早介入，及时疏导。

       律回春晖渐，万象始更新。新的一年承载新的梦想，孕育着新的希望，同时也面临着更多机遇与挑战。让我们一起携手并肩、共克时艰、早日驱散疫情阴霾，迎接欢乐、祥和的春节。

写给老师们

亲爱的老师们：

       你们好！寒假已至，向辛勤耕耘的你们表示衷心的感谢，你们辛苦了！疫情爆发以来，全院教职员工以高度的责任感落实各项疫情防控措施，积极投身疫情防控工作一线，给予学院疫情防控工作极大支持，保护校园这一方净土。为进一步做好学院假期疫情防控工作，保障全体教职员工生命安全和身心健康，学院心理危机评估小组在此有几点温馨提示：

       一、科学防控，理性应对疫情

       要深刻认识今冬明春疫情防控的严峻性、复杂性、不确定性，不能有丝毫麻痹思想、侥幸心理、松劲心态，切实把疫情防控要求转化为思想自觉和行动自觉。要密切关注官方信息，及时掌握疫情动态和防疫知识，保持积极乐观心态，坚定战胜疫情的信心，积极乐观面对生活，不信谣、不传谣，共同营造科学防控、理性应对的社会氛围。

       二、关爱学生，做好本职工作

       要履行教师职责，及时通过家校沟通渠道收集信息，做好生命安全教育、心理健康教育等，促进学生健康成长。教育引导学生加强劳动、体育、美育实践，丰富假期生活；教育引导学生劳逸结合，保持良好心态；教育引导学生自觉遵守学校管理，做好日常疫情防护。同时，要积极应对疫情的不确定性，做好开展网络教学、网上学业指导等相关工作的预案。

       三、合理规划，保持身心健康

       倡导健康生活方式，增强体质，合理膳食，保持良好精神状态。规律的作息习惯可以让我们的大脑和身体得到很好的养护，老师们要有意识地调整自己的作息时间。假期不要过度放纵自己，不熬夜，不晚起，按时吃早餐，坚持运动。可以是跑步、瑜伽、舞蹈、跳操，选择你喜欢的方式，每天运动一小时，用活力为生活撑腰。此外，还可以学习一项新技能，阅读几本好书，别让短暂的休息暂停了我们充实自己的脚步。

心理支持服务

       如果同学们心理压力过大，自我调节失败，请记得积极寻求帮助，我们一直都在！

       1. 校内咨询：

       学生可通过学习通“心理咨询预约”功能提出心理咨询预约申请。

       在线咨询时间：上午9:00-10:00；下午15:00-16:00（不含春节假期）

       2. 校外咨询：宁波市各地中小学心理热线电话

宁波市中小学心理热线：87368585，周六、周日 8:30-11:30，13:30-16:30

海曙区中小学心理热线：87321890，周一、三、五晚上 18:00-20:00

江北区中小学心理热线：55861890，周五工作时间

镇海区中小学心理热线：86281359，周一至周六 9:00-11:00，14:00-16:00

北仑区中小学心理热线：89383976，周一至周五 8:30-11:30，13:30-17:00

鄞州区中小学心理热线：88451010，周一至周五工作 时间，周六上午

奉化区中小学心理热线：88968585，周六、周日上午

慈溪市中小学心理热线：63898070、63895339，周一至周五 8:00-11:30，13:30-16:00

余姚市中小学心热线：62605986，周六、周日 9:00-11:00，14:00-16:00

宁海县中小学心理热线：55686069，周一至周五 8:30-11:30，13:30-16:30

象山县中小学心理热线：65767125，周一至周五 9:00-11:30，13:30-16:30

东钱湖中小学心理热线：中学15058898050，小学13857897921，周一至周9:00-12:00，14:00-17:00

大榭开发区中小学心理热线：86760067，周一至周五 9:00-11:30，13:30-17:00

宁波国家高新区青少年心理热线：81877908，周一至周五工作时间

       3. 医疗心理机构

       宁波市心理咨询治疗中心

       门诊地址：宁波市海曙区丽园北路819号